哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（完整文档）

哪些瑜伽动作能矫正腿型1　　1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型　　三角侧伸展式　　step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手*举至肩膀高度，掌心向前。　　step2上身向右下面是小编为大家整理的哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（完整文档）,供大家参考。

哪些瑜伽动作能矫正腿型1

　　1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型

　　三角侧伸展式

　　step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手*举至肩膀高度，掌心向前。

　　step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　左右各重复5次。

　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　云雀式

　　step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。

　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　牛角式

　　step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

　　step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

　　两腿交换上下，各重复5次。

　　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　　蝴蝶式

　　step1两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。

　　step2两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

　　这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

　　三角扭转式

　　step1两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。

　　step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

　　左右交替重复各5次。

　　这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

　　上述是小编介绍的.几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式，那么对于瘦腿来说，还有哪些运动能够达到想要的效果呢？

　　2、瘦腿之运动篇

　　1、高抬腿运动

　　每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。

　　高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

　　2、睡前瘦腿运动

　　睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次。

　　之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

　　3、瘦大腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。

　　再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。

　　每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。

　　总结：瘦腿、矫正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

　　3、小腿肌肉怎么减

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　　小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇扩展阅读

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展1）

——瑜伽初级动作有哪些

瑜伽初级动作有哪些1

　　一、瑜伽动作详解

　　1、龟式

　　坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

　　呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

　　龟式可以让颈部得到放松，塑造完美的脖子线条，双下巴消失得无影无踪。

　　2、鱼式变化式

　　仰卧，两手放于臀部下面。

　　吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

　　吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

　　呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到*行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

　　3、鸽子张开式

　　坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

　　右小腿弯曲放在身体前方，脚背放*，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

　　打开双臂，双手*举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

　　呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持*稳的5个呼吸。

　　二、练瑜伽有什么好处？

　　1、可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　2、可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

　　3、缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

　　4、可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展2）

——瑜伽轻松瘦身的动作有哪些

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些1

　　1、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持*衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的.大腿会告诉你它的感觉的。

　　3、武士II

　　从新月状开始，将左脚放*，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂*伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4、T形状

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找*衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿*行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　5、半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持*行。为了更好地保持*衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　6、三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展3）

——简单的减肥瑜伽动作有哪些

简单的减肥瑜伽动作有哪些1

　　减肥是一个永恒的话题，我相信大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余的脂肪，节食无用，因为控制不住自己，或者通过节食减下来之后一吃多点又回去了。

　　1、三角前屈伸展

　　a.站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；

　　b.双腿打直，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭转；

　　c.右手在右脚前打直掌地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，双眼实现朝上，保持*衡。

　　d.坚持一分钟这个体式，起身，扭转身体向左，做右边前屈的体式，两边都做完为一组，可以重复3-5组。

　　2、坐立前屈+站立前屈

　　a.双腿并拢紧紧的靠在一起，两脚竖直，脚跟紧紧地贴在地面上。

　　b.前倾身体的上肢，让胸部紧紧的贴在大腿的位置上。面部紧紧的贴在小腿处。

　　c.两手臂前伸，两手紧紧地抓住两脚的位置。整个身体呈一个块状。

　　d.以前者的腰部为地面，双腿并拢伸直站立在上面，前倾身体上肢，胸部紧贴在大腿的位置处，两手臂自然的下垂且伸直，手掌支撑在地面上。

　　3、骑马

　　a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；

　　b.左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体*衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展4）

——学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿 (菁选3篇)

学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿1

学生瘦身由于经济实力和身体正处于法语阶段，所以不考虑使用减肥药物，那学生如何快速瘦腿呢?下面一起来看看学生快速瘦腿方法大全。

一、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

二、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

三、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。*常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

四、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

五、放慢吃东西的速度

*常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖

六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

如果学校有游泳池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的身材，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

同时，水的冲击也是最好最有效的按摩。

另外，也可以做做以下几个快速消耗腿部脂肪的运动：

小运动，把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。

狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿2

爱美之心人皆有之，即使是学生MM也渴望拥有一双纤细的美腿。那么学生MM们应该如何瘦腿呢?下面一起去看看学生瘦腿的方法吧!

学生瘦腿的方法：

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

4、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿3

快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿 大部分的女性对自己的身材总是不满，即使再瘦的身材也天天想着减肥瘦腿，大家都应该感觉的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，赶快看看下面的快速瘦腿妙招。

快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿

1.倒踩脚踏车

应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手*行辅助身体*衡支持，避免运动损害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3.半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

4.弓箭步式

增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。

5.侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!

6.成功V型腿

这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。

减肥就应该有好的心态，减肥不是一朝一夕就能拥有完美身材的，但是只要你按照上诉所讲的"瘦腿动作进行每天的锻炼，不信大家不能拥有美腿。

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展5）

——瑜伽球腹部减肥动作 (菁选2篇)

瑜伽球腹部减肥动作1

　　瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

　　1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;

　　2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;

　　3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面*行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

　　1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;

　　2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;

　　3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

　　1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;

　　2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎*直;

　　3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

　　瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

　　1、仰面*躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下;

　　2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原;

　　3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持*直。

　　瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

　　1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒;

　　2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面;

　　3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

　　瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

　　1、首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;

　　2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面*行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲;

　　3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。

瑜伽球腹部减肥动作2

　　1、科学安排一日三餐。

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。

　　也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　4、多吃膳食纤维。

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。

　　但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此*日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。

　　脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

哪些瑜伽动作能矫正腿型3篇（扩展6）

——练习瑜伽的简单动作

练习瑜伽的简单动作1

　　一、全眼镜蛇式

　　1、首先身体正面侧*躺在地面上，双手自然放在两侧，下颌与地轻贴；

　　2、接着，双腿屈膝做八字打开状朝两侧分开，注意抬起的腿要伸直，双手从两侧移动至胸部两旁，双手撑地将上半身托起，并且弯曲腰部，挺胸 ，上半身用力朝后仰，让小肚子离开地面。

　　二、战士一式

　　1、首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，同时身体下沉，迈出腿屈膝下蹲，另外一条腿要保持伸直状态；

　　2、上半身双手伸直从两侧抬起至脑袋两旁，同时仰头，双手做迎接拥抱姿势。

　　三、后弯

　　首先山式站立，接着弯曲腰背部，上半身缓缓朝后仰，同时双手朝向后方的位置撑地，练习过程中注意做准备活动，以免扭伤腰部。

　　四、舞王式

　　1、首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；

　　2、同时双手从两侧抬起，**的伸直在两侧，保持身体的*衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；

　　五、上犬式

　　1、首先身体正面侧躺在地面上，双手自然放在两侧，下颌与地轻贴；

　　2、接着双手移动到胸两侧的地面上撑地，将上半身托撑起来，要有力度的做朝上仰的姿势，所以弯腰是一定的，注意双腿包保持伸直并且放松的状态。

　　六、屈膝倒立

　　1、首先双手手臂以八字打开状撑地让身体倒立 ，待身体在空中保持*衡后，弯曲腰部，让双腿缓缓放下一些；

　　2、然后双腿略微屈膝，同时保持伸直状态。

　　七、蝎子式

　　1、首先双手五指分开撑地，让身体保持倒立姿势；

　　2、接着，待身体能在空中保持*衡后，将双腿以八字分开状屈膝朝脑袋所在的方向放下，注意腿和脚都要伸直。

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