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    【“体育高考初始训练周计划”体育工作计划】高中体育生训练计划

    时间:2020-05-22 来源:博通范文网 本文已影响 博通范文网手机站

    周一:强度:大运动量:中

    课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

    课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

    2跑的专门练习:

    3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

    4计时跑:30MX4组,60MX3组

    5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中

    课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

    课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

    2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

    5推铅球:10~15次

    周三:强度:小运动量:大

    课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

    课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

    2跑的专门练习:

    3弯道跑:40MX(6~8)次

    4波浪跑:400MX3圈X3组

    5短助跑水平单足跳:20MX3组

    周四:强度:大运动量:小

    课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

    课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

    2跑的专门练习:

    3高抬腿走:100MX2

    4后蹬跑:100X2

    5垫步车轮跑:100X2

    6行进间加速跑:40MX460MX3

    7沙坑收腹跳:25次X3组

    周五:强度:中运动量:中

    课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

    课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

    2跑的专门练习:

    3负30%杠铃弓步走:30MX4组

    4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

    5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

    6推铅球:

    周六:强度:小运动量:大

    课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

    课内容:1越野跑:5000M

    2伸展性练习:30min

    3立定三级跳远;10次

    4背肌:20X2组

    5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息

    每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

    以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

    (福建省莆田第五中学体育组陈少华)

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